剣道の試合前・・超緊張します・・そんなあなたに「３つのリラックス法」を伝授！

こんばんは！元剣士の森川です！

 

さて、前回扱った「緊張、重圧」と言うテーマ、まだ掘り下げられる！

と思い・・続行します　笑

 

緊張は剣道だけでなく、日常生活でも訪れる機会がありますから、

オールラウンドな知識として取り入れて頂ければ！と。

 

では、行きましょう！

 

腹式呼吸とストレッチ！

 

前回が精神面からの緊張撃退でしたので、今回は肉体的撃退法を！

 

先ずは何といっても「腹式呼吸」！

 

これは深呼吸をすればリラックスできる！という昔ながらの方法、その進化版！

基本、緊張状態の時、人間の体は「固く」なっています！

 

ので、それを先ずは柔らかくする為の方法として、腹式呼吸をオススメ！

腹式呼吸、ゆっくり継続すると、実は結構な体力を使います。

更にオススメな方法としては、一度敢えて「体に力を入れて」、その後脱力、からの

腹式呼吸、この手順はかなり力が抜ける間隔が得られますよ！

 

そしてこの腹式呼吸、緊張の緩和に役立つ「セロトニン」という体内物質を

活性化させる役割も果たすのです！腹式呼吸、偉大なり　笑

 

ともあれ、先ずは「一旦体を硬くして、腹式呼吸」お試しアレ！

 

同じ要領で、固くしてからの・・・ストレッチ！これもリラックス効果がありますし、

同じくセロトニン君の活性化に繋がるんです！

 

東洋医学バンザイ！労宮のツボを抑えるべし！

 

先ずはこれをご覧アレ！